5 تمارين رياضية تسهل الولادة

تمارين رياضية تسهل الحمل
تمارين رياضية تسهل الحمل

التمارين الرياضية دائما ماتسهل عملية الولادة فهى تساعد الطفل على الخروج، إليكى خمس تمرينات رياضية لتسهل خروج طفلك عند الولادة.

المشى كوسيلة لتسهيل المخاض
المشى يجعل جسمك مستقيم ويساعد طفلك على النزول فهو يعمل على ضغط عنق الرحم، ويساعد فى تمدده أثناء الولادة، وبالإضافة إلى أنه يساعد طفلك على أخذ الوضع الصحيح فهو مفيد جدا لك فهو يعمل على تقوية عضلة القلب ، فهو لا يحتاج جيم أو أى من الأدوات الرياضية فهو يحسن الدورة الدموية والتنفس بالإضافة إلى انه يقوى العضلات ويحافظ على لياقتك لإستقبال المولود الجديد.
فإذا أمكنك المشى فى الصبح فى الهواء الصحى فى حذاء مريح و تأخذى معك مظلة لتتكئي عليها إذا أردت التخفيف من على ظهرك أثناء المشى.

هل تسلق الدرج مفيد فعلا فى الولادة؟
تسلق الدرج له نفس تأثير المشى فهو يساعد طفلك على أخذ الوضع الصحيح، يمدد عنق الرحم، وأيضا حركة رفع الساقين للطلوع على الدرج تعمل علت تفتيح الحوض، مما يوفر مساحة أكبر لطفلك، فالتأرجح البسيط أثناء الصعود يساعد طفلك أكثر على أخذ الوضع الصحيح
تذكرى أن لا تجهدى نفسك أثناء الصعود رغبة فى الحصول على ولادة أسهل، عليكى أن تعرفى حدود احتياجات جسمك

ما رأيكم فى السباحة من أجل الحصول على ولادة أسهل؟
السباحة رياضة ممتازة لتسهيل الولادة، وخصوصا للتنفس والصدر
تذكرى ارتداء نظارات واقية وإتباع أساليب السباحة المناسبة لك، فإذا ابقيتى رأسك طوال الوقت فوق الماء فسوف ينحنى عمودك الفقرى بشكل غير طبيعى وهذا من المرجح حدوثه وذلك بسبب الوزن الزائد لبطنك
ولا تجعلى ذلك يوقفك، فإذا كنتى تعرفى شيء بسيط عن السباحةفسوف تذهلى من سهولة خطوات السباحة للحوامل
فتغطيس جسمك كله تحت الماء وانت حامل تجربة ممتعة، فالماء تدعم جسمك وتخفف الوزن من على قدميك ومفاصلك، فإذا كنت تعانين من تورم القدمين فى الأيام الأخيرة من الحمل فإن ضغط الماء سيريح قدميك جدا.

هل وضع القرفصاء سيساعدك فى عملية الولادة؟
وضع القرفصاء يعمل على فتح الحوض ويجعل الولادة أكثر سهولة، لأنه يساعد طفلك على التحرك إلى أسفل قناة الولادة ويوفر مساحة أكبر للطفل أن يولد، ، فهو يساعد طفلك على النزول والدخول فى الحوض ولكن عليكى مراعاة أن هذا الوضع ينزل طفلك إلى أسفل بلا رجعة لذلك عليكى التأكد من أن طفلك فى الوضع السليم.

التمرجح يساعد على الولادة الطبيعية:
التمرجح يساعد طفلك على أخذ الوضع الصحيح قبل الولادة ويشجعه على النزول، ولكن يجب أن تكون المرجيحة آمنة وتكونى جالسة عليها بثبات.

المصدر: ezinearticles

إضافة تعليق جديد

أكتبي @ مع اسم المستخدم لأشراكها في النقاش على الصورة‬ :)
التعليق

إضافة تعليق جديد

أكتبي @ مع اسم المستخدم لأشراكها في النقاش على الصورة‬ :)
التعليق